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周厚安孕期各阶段都要补充哪些营养你了解了吗?-徐翠医生

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周厚安孕期各阶段都要补充哪些营养你了解了吗?-徐翠医生

周厚安
每个孕妈都期望
给肚子里的宝贝最好的营养,
那么怎样的营养补充,
才能给胎儿足够的生长发育所需呢?
今天我们就来聊聊这个话题。1
一、备孕期-孕早期(孕8-12周内)
事实上,备孕的准妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕,所以必须从准备怀孕开始,就要注意营养物质的补充。
1.叶酸
备孕时需补充叶酸已经为我们所熟知。叶酸是合成蛋白质和核酸的必须因子,在人体中有着不可或缺的作用,它参与了血红蛋白、红细胞、白细胞等的合成。
孕期胎儿脑的发育最早也最迅速,脑细胞增殖迅速且最易受到致畸因素的影响,在孕早期补充叶酸可以有效降低患神经管畸形的几率,危险性减少50%~70%。
2.补铁
孕妈孕期血容量增加,对铁的需求量也会增加一倍。如果孕期铁摄入量不足就很容易患上缺铁性贫血,贫血会引起机体免疫力下降,导致胎儿营养不良,发育迟缓等,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。重度贫血甚至会导致分娩时凝血功能的障碍、大出血等。

3.补锌
充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,能促进宝宝心脏发育,有助于防止流产及早产。坚固牙齿并预防先天性视力障碍。同时能提升妈妈的抗感染能力,增强免疫力和体力。
4.补充维生素A
维生素A是人体不可或缺的营养元素之一。孕期对维生素A的需求也会相应增加,我们建议孕妈注意多食一些饮食中富含维生素A的食物就可以,如:动物内脏、蛋类、鱼类和一些水果蔬菜(胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子)等。
提示:过量的额外补充反而会导致胎儿畸形率上升。
在怀孕早期,胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质,特别是叶酸、铁、锌,有助胎儿的早期健康发育。因此,建议备孕期(计划怀孕前三个月)就开始口服含有叶酸的复合维生素。2
二、孕中晚期
孕妈怀孕的第4个月到足月分娩这段时间,是胎儿所有器官形成后迅速发育及增重的时期,营养均衡、全面更为重要。
这里特别是能量、蛋白质、钙和铁整个孕期都需要这些元素,尤其是怀孕的最后三个月。
1.补充蛋白质
充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育。我们老话说的好,“母肥子壮”,这里的“肥”不能简单理解为体型,而是应该均衡营养。
蛋白质和能量的充分摄入可以减少低出生体重儿的机会。

2.补钙
钙的充足摄入保证胎儿的骨骼正常发育。孕妈必须摄取充足的钙,并补充维生素D帮助钙的吸收,这样宝贝才会有健壮的体格。现实生活中我们普遍钙摄入不足,孕妈更由于需求量增加而摄入明显不足。
据研究,孕晚期钙的需求量会增加约40%。孕妈每日应补充钙约800-1200毫克,这个含钙量决不能单纯在日常饮食中得到满足,需要额外加以补充。钙摄入不足,会影响骨骼健康发育,给胎儿带来严重的后果,可能引致先天性佝偻病。重视补钙也有利于孕妇顺利分娩。
3.补碘
碘的补充一直颇有争议。我们都知道缺碘会导致甲状腺激素合成和分泌减少,不仅影响孕妈健康还会影响胎儿智力发育。
过去很长时间我们很少关注孕期甲状腺功能,随着认识的深入,现在对于月经不调的女性备孕检查中除了查性激素六项,还有甲功。但对于甲亢的孕妇来说,碘的摄入要控制,具体内容须咨询医生。
4.补充膳食纤维和不饱和脂肪酸
“画龙点睛”孕期还需补充膳食纤维,补充不饱和脂肪酸。
膳食纤维有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素,可增强胃肠道蠕动,有利于预防孕期便秘。不饱和脂肪酸中的Omega3和DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。
图片 | 来源于网络
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